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鈴木正行です。

今日は地元茅ヶ崎市を歩き回っていました。

その前は辻堂駅から茅ヶ崎駅まで
歩いた
のですが、
もう、汗だくですね〜。暑い暑い!!

さて、今回は健康のお話

ゴールドジム主催2019年の
体脂肪減少チャレンジで「賞」を取られた
お友達に聞いた、彼が日々していること

「食事は高タンパク質、中炭水化物、
 低脂質を意識して、プロテインも飲んでいます。
 
 筋トレは日によって【脚】【背中】【胸肩】の
 3分割を繰り返す感じで。
 有酸素運動は朝イチでバイク20分漕いでいます笑」

ということ。

なるほど凄いです。

とはいえ、読者さんの中には

・高タンパク質って何で取れるの?
・中炭水化物ってどういうこと?
・低脂質ってどういうこと?

とわからない方もいると思うので私の方で
調べましたのでシェアします。

まず、

高タンパク質
豊富に含むおすすめ食材

【肉類】
ビーフジャーキー(55g) 、豚肉のロース(27g)、牛ひれ肉(27g)、 鶏肉のささみ(25g)、生ハム(24g)、ウインナー(13g)など
牛や豚、鶏ともにタンパク質を多く含む肉類で共通しているのは、赤味肉であることですね。脂肪分がすくない分、豊富に含まれ、タンパク質を効果的に吸収するミネラルも多く含まれます。

【魚類】
するめ(69g)、 いわし丸干し(33g)、いくら(32g)、黒マグロ赤味(26g)、かつお(26g)、さば(26g)、たら(26g)、ほたて貝柱(24g)など
肉類と同じく魚類の多くは、アミノ酸スコア100の良質なタンパク質です。
魚類の食べ分けのコツとしては、筋トレ中などで脂肪分を抑えた高タンパクメニューを摂り入れたい時は、 白身魚がおすすめです。赤身魚も高タンパクですが、白身に比べて脂肪分は高めです。ただし、DHAやEPAといったを良質な脂なので、あまり気にしなくても大丈夫です。

【豆類】
きな粉(36g)、湯葉(22g)、納豆(17g)、木綿豆腐(7g)、油あげ(19g)、豆乳(4g)など
豆類のなかでも、アミノ酸スコアも高い植物性タンパク質の代表格が大豆です。
とくに普段の食事にも取り入れやすく保存もきく納豆がおすすめ。1パックの中にタンパク質のほかにカリウムや鉄分、マグネシウム、食物繊維、ビタミンB2などの栄養素も豊富に含まれています。

【乳製品】
パルメザンチーズ(44g)、脱脂粉乳(34g)、プロセスチーズ(23g)、カマンベールチーズ(19g)、植物性生クリーム(6.8g)、低脂肪無糖ヨーグルト(4g)、普通牛乳(3g)など
乳製品は手軽に摂れるタンパク質源である一方、脂質も多めです。カロリー摂取量が気になる場合は、低脂肪製品を選ぶといった配慮も必要です。
またタンパク質の含有量も、 各メーカーの商品で差がありますので成分表記で確認をお忘れなく。

【卵類】
卵黄(17g)、ゆで卵(16g)、生卵(16g)、ポーチドエッグ(12.3g)、うずら生卵/水煮缶詰(11g)など
たまごのアミノ酸スコアは100と良質なタンパク質ですが、それ以外にもビタミンや、カルシウム、鉄といった健康維持に必要な栄養素が豊富に含まれています。
おすすめはゆで卵です。 そのまま食べるだけでなくアレンジがきくので、さまざまな食材と組み合わせることができます。
さらに 1個あたり90kcalと低カロリーながら食べ応えがあり、満腹感も持続しやすいのでダイエット時にも重宝します。

引用サイト
高タンパクを手軽にしっかり摂取! タンパク質が豊富なおすすめ食材を紹介
https://satudora.jp/column/2020/03/16/23397/

次に、

中炭水化物とは

炭水化物を多く、少なくではなく、中程度に良い感じに取るという事です。
炭水化物とは、米、小麦、芋など。
多く取りすぎないように。メタボなどが気になる場合は、いつも食べてる半分くらいにしてみましょう。

次に、

低脂肪とは

総脂質摂取量を減らすことは、カロリー摂取量の減少につながり、体重を減らしたり、体重が増加することをおさえる。全体的な利益は小さいが、なお有益である。総カロリー量を減らすほかの食事法と比較して、体重減少の程度には差がないようである。
低脂肪食は心疾患の予防がうたわれている。
例えばマヨネーズ、安価な油、安価なオイル、を極力避ける。揚げ物は控える。ドレッシングはノンオイル、パンのバターを控える。洋菓子を和菓子に変えるなど
脂質でも良いものは取る。アボガド、青魚、オリーブオイルなど

以上、こういった食材、適量を意識して、
プロテインを飲み

プロテインおすすめ
→ https://fightclub88.net/

有酸素運動はウォーキングでもいいので
朝20分、出来たら夜20分などできると良好ですね。

私も意識してみます。

健康に行きましょ〜う!

最近は健康にハマっていて、稼ぐネタを
書いていませんが
今も現役バリバリですので、
何か収入上げたいなどあればそれも
いつでもご連絡ください。

稼いで体、壊すのではなく。

健康だけど、貧乏でもなく。

健康的に稼いでいきましょうって感じです。

実は今回のアドバイスは、
知る人ぞ知る金子パパです。

金子パパいつも有難うございます!!

温泉ソムリエでもある金子さんも参加する
みんなのサロンで、健康もビジネスもUP☆

よりしければおいでやす〜
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みんなのサロンQR


※一緒に快適な生活にして参りましょう

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◆本日の健康コラム
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「骨粗鬆症ってどんな病気?」

骨粗鬆症の「鬆」「す」とも読みます。
粗は「あらい」という意味で、つまり私たちの骨が
「す」のはいった大根のようにスカスカになって
しまったという意味です。

骨は20代から30代にかけてピークとなり、
年齢とともに減少しますので、若いうちから
カルシウムは意識して摂取したいですね。

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チェケラポールタイムコーナー
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チェケラ(注目)してラポール(共感)する時間。
読者さんたちのお便りが日々私に送られてきます。

ネットビジネス業界においてここまで連日、
生の関わる人間の声を上げているのは、
このメルマンガだけです。
他にもし存在したら教えてください。笑

ネットビジネスで日々頑張る方の生の声!
こんな時代だからこそ在宅で稼ぐ力を身につける。

チェケラポールタイム!
本日もスタートです!!

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【JPEC3期特G】加える!何を!?苗を!!さん

今晩は!

明日の予定です!!

6:30~ 起床
6:30~ 洗濯
6:40~ 布団片付け
6:50~ 子どもたちの朝ごはんの準備(お仏壇の湯飲みにお茶を汲む)
7:20~ 自分の準備
7:40~ 掃除(リビング、寝室、脱衣所、トイレの掃除)
7:50~ 後片付け
8:00~ メールチェック
8:15~ 息子に靴下履かせて体温チェック、車まで荷物をいったん運ぶ、おもちゃの片付け
8:40~ 保育園へ
9:30~ 気功のセミナーへ参加
11:30~ 帰宅
11:50~ 出品×3件(目標30分以内)
12:20~ 多国籍へ出品(目標30分以内)
12:50~ お昼ご飯へ
13:20~ 後片付け
13:30~ カメラボディーのメンテナンス
14:00~ ブログの文章の構成(目標記入30分)
14:30~ ヤフオク出品
15:00~ 鼻うがい~、お風呂にお湯を貯める、布団敷く、ご飯を炊く、部屋着に着替え
15:30~ Shopee出品、アマゾン出品
16:30~ 晩御飯の準備
17:00~ 晩御飯
17:40~ 3か国の商品整理
18:20~ 後片付け
18:40~ 3か国の商品整理(続き)
19:00~ 子供と遊ぶ
20:00~ 子供たちお風呂(娘に頼む間休憩)
20:30~ 子供に本読み
21:00~ 出品商品の依頼する準備
21:30~ お風呂
21:50~ 講師への報告、予定計画
22:00~ ebay価格点検
23:00~ 休憩
23:30~ 就寝

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本日のメッセージは以上。

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