ブログランキング参戦中
応援してくれたら嬉しいです^^
温泉猿をポチッ！
鈴木正行です。
今日は地元茅ヶ崎市を歩き回っていました。
その前は辻堂駅から茅ヶ崎駅まで
歩いたのですが、
もう、汗だくですね〜。暑い暑い！！
さて、今回は健康のお話。
ゴールドジム主催2019年の
体脂肪減少チャレンジで「賞」を取られた
お友達に聞いた、彼が日々していること
「食事は高タンパク質、中炭水化物、
低脂質を意識して、プロテインも飲んでいます。
筋トレは日によって【脚】【背中】【胸肩】の
3分割を繰り返す感じで。
有酸素運動は朝イチでバイク20分漕いでいます笑」
ということ。
なるほど凄いです。
とはいえ、読者さんの中には
・高タンパク質って何で取れるの？
・中炭水化物ってどういうこと？
・低脂質ってどういうこと？
とわからない方もいると思うので私の方で
調べましたのでシェアします。
まず、
高タンパク質
豊富に含むおすすめ食材
【肉類】
ビーフジャーキー（55g） 、豚肉のロース（27g）、牛ひれ肉（27g）、 鶏肉のささみ（25g）、生ハム（24g）、ウインナー（13g）など
牛や豚、鶏ともにタンパク質を多く含む肉類で共通しているのは、赤味肉であることですね。脂肪分がすくない分、豊富に含まれ、タンパク質を効果的に吸収するミネラルも多く含まれます。
【魚類】
するめ（69ｇ）、 いわし丸干し（33g）、いくら（32g）、黒マグロ赤味（26g）、かつお（26g）、さば（26g）、たら（26ｇ）、ほたて貝柱（24g）など
肉類と同じく魚類の多くは、アミノ酸スコア100の良質なタンパク質です。
魚類の食べ分けのコツとしては、筋トレ中などで脂肪分を抑えた高タンパクメニューを摂り入れたい時は、 白身魚がおすすめです。赤身魚も高タンパクですが、白身に比べて脂肪分は高めです。ただし、DHAやEPAといったを良質な脂なので、あまり気にしなくても大丈夫です。
【豆類】
きな粉（36ｇ）、湯葉（22ｇ）、納豆（17ｇ）、木綿豆腐（7ｇ）、油あげ（19ｇ）、豆乳（4ｇ）など
豆類のなかでも、アミノ酸スコアも高い植物性タンパク質の代表格が大豆です。
とくに普段の食事にも取り入れやすく保存もきく納豆がおすすめ。1パックの中にタンパク質のほかにカリウムや鉄分、マグネシウム、食物繊維、ビタミンB2などの栄養素も豊富に含まれています。
【乳製品】
パルメザンチーズ（44ｇ）、脱脂粉乳（34ｇ）、プロセスチーズ（23ｇ）、カマンベールチーズ（19g）、植物性生クリーム（6.8g）、低脂肪無糖ヨーグルト（4g）、普通牛乳（3g）など
乳製品は手軽に摂れるタンパク質源である一方、脂質も多めです。カロリー摂取量が気になる場合は、低脂肪製品を選ぶといった配慮も必要です。
またタンパク質の含有量も、 各メーカーの商品で差がありますので成分表記で確認をお忘れなく。
【卵類】
卵黄（17ｇ）、ゆで卵（16ｇ）、生卵（16ｇ）、ポーチドエッグ（12.3ｇ）、うずら生卵/水煮缶詰（11ｇ）など
たまごのアミノ酸スコアは100と良質なタンパク質ですが、それ以外にもビタミンや、カルシウム、鉄といった健康維持に必要な栄養素が豊富に含まれています。
おすすめはゆで卵です。 そのまま食べるだけでなくアレンジがきくので、さまざまな食材と組み合わせることができます。
さらに 1個あたり90kcalと低カロリーながら食べ応えがあり、満腹感も持続しやすいのでダイエット時にも重宝します。
引用サイト
高タンパクを手軽にしっかり摂取！ タンパク質が豊富なおすすめ食材を紹介
https://satudora.jp/column/2020/03/16/23397/
次に、
中炭水化物とは
炭水化物を多く、少なくではなく、中程度に良い感じに取るという事です。
炭水化物とは、米、小麦、芋など。
多く取りすぎないように。メタボなどが気になる場合は、いつも食べてる半分くらいにしてみましょう。
次に、
低脂肪とは
総脂質摂取量を減らすことは、カロリー摂取量の減少につながり、体重を減らしたり、体重が増加することをおさえる。全体的な利益は小さいが、なお有益である。総カロリー量を減らすほかの食事法と比較して、体重減少の程度には差がないようである。
低脂肪食は心疾患の予防がうたわれている。
例えばマヨネーズ、安価な油、安価なオイル、を極力避ける。揚げ物は控える。ドレッシングはノンオイル、パンのバターを控える。洋菓子を和菓子に変えるなど
脂質でも良いものは取る。アボガド、青魚、オリーブオイルなど
以上、こういった食材、適量を意識して、
プロテインを飲み
プロテインおすすめ
→ https://fightclub88.net/
有酸素運動はウォーキングでもいいので
朝20分、出来たら夜20分などできると良好ですね。
私も意識してみます。
健康に行きましょ〜う！！
最近は健康にハマっていて、稼ぐネタを
書いていませんが今も現役バリバリですので、
何か収入上げたいなどあればそれも
いつでもご連絡ください。
稼いで体、壊すのではなく。
健康だけど、貧乏でもなく。
健康的に稼いでいきましょうって感じです。
実は今回のアドバイスは、
知る人ぞ知る金子パパです。
金子パパいつも有難うございます！！
温泉ソムリエでもある金子さんも参加する
みんなのサロンで、健康もビジネスもUP☆
よりしければおいでやす〜
→ https://salon.suzukimasayuki.online/qin6
※一緒に快適な生活にして参りましょう
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆本日の健康コラム
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
「骨粗鬆症ってどんな病気？」
骨粗鬆症の「鬆」は「す」とも読みます。
粗は「あらい」という意味で、つまり私たちの骨が
「す」のはいった大根のようにスカスカになって
しまったという意味です。
骨は２０代から３０代にかけてピークとなり、
年齢とともに減少しますので、若いうちから
カルシウムは意識して摂取したいですね。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
チェケラポールタイムコーナー
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
チェケラ(注目)してラポール(共感)する時間。
読者さんたちのお便りが日々私に送られてきます。
ネットビジネス業界においてここまで連日、
生の関わる人間の声を上げているのは、
このメルマンガだけです。
他にもし存在したら教えてください。笑
ネットビジネスで日々頑張る方の生の声！
こんな時代だからこそ在宅で稼ぐ力を身につける。
チェケラポールタイム！
本日もスタートです！！
:.。..。.。o○:.。..。.。o○:.。..。.。o○:.。
【JPEC3期特G】加える！何を！？苗を！！さん
今晩は！
明日の予定です！！
6：30～ 起床
6：30～ 洗濯
6：40～ 布団片付け
6：50～ 子どもたちの朝ごはんの準備（お仏壇の湯飲みにお茶を汲む）
7：20～ 自分の準備
7：40～ 掃除（リビング、寝室、脱衣所、トイレの掃除）
7：50～ 後片付け
8：00～ メールチェック
8：15～ 息子に靴下履かせて体温チェック、車まで荷物をいったん運ぶ、おもちゃの片付け
8：40～ 保育園へ
9：30～ 気功のセミナーへ参加
11：30～ 帰宅
11：50～ 出品×3件（目標30分以内）
12：20～ 多国籍へ出品（目標30分以内）
12：50～ お昼ご飯へ
13：20～ 後片付け
13：30～ カメラボディーのメンテナンス
14：00～ ブログの文章の構成（目標記入30分）
14：30～ ヤフオク出品
15：00～ 鼻うがい～、お風呂にお湯を貯める、布団敷く、ご飯を炊く、部屋着に着替え
15：30～ Shopee出品、アマゾン出品
16：30～ 晩御飯の準備
17：00～ 晩御飯
17：40～ 3か国の商品整理
18：20～ 後片付け
18：40～ 3か国の商品整理（続き）
19：00～ 子供と遊ぶ
20：00～ 子供たちお風呂（娘に頼む間休憩）
20：30～ 子供に本読み
21：00～ 出品商品の依頼する準備
21：30～ お風呂
21：50～ 講師への報告、予定計画
22：00～ ebay価格点検
23：00～ 休憩
23：30～ 就寝
:.。..。.。o○:.。..。.。o○:.。..。.。o○:.。
本日のメッセージは以上。
■Amazon広告最適化ツール
EMARC情報
→ https://ex-pa.jp/it/13mA/jqY
■儲かる商品リスト倶楽部のご案内
あなたにピッタリのコミュニティをご用意しました。
中国輸入のコミュニティは沢山あります、
でも入ってはみたものの
他のメンバーのレベルが高すぎて
話についていけない、
肩身の狭い思いをして
「こんな質問したら馬鹿にされるかも」
と何もできないままフェードアウト・・・
これから始めようと思っているのに
「今月500万売上げた」
「OEMした商品が絶好調」
そんな話を聞いても羨ましいだけ
知りたいのは商品リサーチや
販売のやり方なのに
そんなあなたの為の中国輸入初心者コミュニティです。
初心者ばかりのコミュニティじゃ何も学べない？
そんな心配は無用です。
こちらをご覧ください
→ https://moulisclub.com/lp/
■多販路出品セールモンスター
セールモンスターとは、自身がAmazonで販売している商品を
セールモンスターが運営するショップで代理販売してもらい、
売れたらAmazon倉庫より自動で発送するというサービスです。
詳しい内容はこちらをご確認ください
→ https://ssc.salemonster.jp/static/dists/pdf/ServiceOverview.pdf
セールモンスター利用
→ https://ssc.salemonster.jp/signup?SellerId=SSC-FLHCKU
※300商品まで無料特典付き
販路は現在、ヤフーオークション、ヤフーショッピング、
楽天市場、Wowma!、Qoo10、ポンパレモール、YAMADA
の7モールです。
通常ですと１０商品（子１０）までは無料での所、
私の紹介からですと３００商品まで無料となります。
勝手に販路が増え勝手に販売されるだけなので、
リスク０で利益が増えます。
実際に使っている販売者さん達は、
Amazonで３００万円販売している場合、
２０万～５０万円の売上になります。
商材によってはAmazonよりも売れている人もいます。
1商品でもAmazonで出品しているのであればどうぞ。
お申込みはこちら
→ https://ssc.salemonster.jp/signup?SellerId=SSC-FLHCKU
■クロスマ
ヤフオク本家公認キャッシュフロー改善ツール
他店舗同時販売を自動化
→ https://salon.suzukimasayuki.online/9brh
■鈴木正行の出版書籍ご案内
→ https://salon.suzukimasayuki.online/book
■Facebook：
→ https://www.facebook.com/masayuki.suzuki.58760
■YouTube：
→ https://xn--4pv17gn06a0zi.jp/wl9f
■在宅中国貿易実践最新ノウハウを更新中。
独学教材購入がコチラ
→ https://zaichu.biz/LP1-D/
本日もお読み頂きまして有難うございました^^
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
鈴木正行の公式メルマンガ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
発行会社 株式会社レッドタートル
発行人 鈴木正行
連絡先 080-5178-2107
Mail info@redturtle.greater.jp
公式HP https://xn--4pv17gn06a0zi.jp/
メルマガ配信登録
https://1lejend.com/stepmail/kd.php?no=abGlxsA
メルマガ配信解除
https://salon.suzukimasayuki.online/2f1m
メアド変更
https://1lejend.com/stepmail/edit.php?no=xmzvvh
Copyright (c)- 在宅中国貿易 All rights reserved.